A síndrome do pânico está atingindo cada vez mais pessoas, e este é um assunto de saúde mental que precisa de cada vez mais atenção. Por isso hoje vamos falar um pouco mais sobre esse assunto e principalmente como prevenir a síndrome do pânico.

Vivemos em uma rotina cada vez mais intensa, com diversas tarefas pessoais e atividades profissionais para conduzir. Com isso, acabamos adoecendo o nosso cérebro por conta de problemas sequentes e que muitas vezes se tornam difíceis de resolver.

Como consequência disso, observamos o surgimento de doenças, crises e síndromes mentais, como é o caso do pânico. Apesar de ser um assunto bastante difundido, pouco se sabe sobre ele. Confira algumas dicas simples de como se prevenir da síndrome do pânico.

Síndrome do pânico: o que é?

Em geral, é do que um transtorno de ansiedade, cujos sintomas é caracterizado por crises totalmente involuntárias e inesperadas. Entre os principais sintomas, podemos perceber o desespero, insegurança e medo, sem que exista um perigo visível para quem observa de fora.

O que pode causar crise de síndrome do pânico?

Até o momento ainda não se sabe uma causa exata que desencadeia a síndrome do pânico, mas existem diversos fatores que podem contribuir, como: fator genético, estresse elevado, trauma, violência e abuso na infância, entre outros.

De acordo com os especialistas no assunto, há muitos fatores desencadeadores da ansiedade e, consequentemente, a síndrome do pânico. Alguns deles são:

• Estresses recorrentes;
• Doença ou morte de um ente querido;
• Preocupação excessiva;
• Expectativas altas;
• Síndrome do impostor (exigência pessoal ao extremo);
• Ceticismo;
• Necessidade de obter controle da situação;
• Entre outros relacionados.

Como se prevenir da síndrome do pânico?

Agora que você já sabe o conceito e conhece as principais causas desencadeadoras da síndrome do pânico, confira abaixo as melhores formas de se prevenir contra essa síndrome:

1. Pratique atividades físicas
   Em geral, já sabemos que a atividade física é uma das formas mais eficientes para prevenir qualquer tipo de doença. Se tratando da síndrome do pânico, o movimento corporal contínuo libera hormônios importantes para o nosso cérebro, como a dopamina (essencial para a sensação de felicidade e bem-estar).
   Além disso, também podemos encontrar atividades mais específicos para os casos de síndrome do pânico, como a meditação, yoga e até mesmo pilates. São exercícios que trabalham a respiração (e é crucial para o alívio de crises mentais), relaxamento cerebral e corpo.
2. Evite qualquer local que te ofereça desconforto
   Mesmo com nossos problemas pessoais, ainda tendemos a deixá-los de lado para satisfazer vontades de outras pessoas, sejam familiares ou amigos. Contudo, devemos nos colocar como prioridade diante de qualquer circunstância que possa nos fazer mal. Por isso, pessoas com síndrome pânico devem evitar locais cheios, com muito barulho ou ruídos.
   A mente de uma pessoa ansiosa é volátil e acelerada, e esses ambientes tendem a acelerar ainda mais o fluxo cerebral. Portanto, evite estar nesses locais em momentos de crises de pânico. Prefira ambientes mais calmos, silenciosos e arejados.
3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas
   Bebidas alcoólicas estimulam o sistema nervoso do cérebro, tornando-nos ainda mais agitados. Sem contar que a cafeína também oferece mais ansiedade, já que é naturalmente energética. Prefira tomar bebidas mais naturais e orgânicas, como é o caso de sucos.
4. Pratique a gratidão
   Por mais simples que possa aparecer, passar a enxergar a vida de um lado positivo e entender que tudo o que acontece é para o nosso próprio crescimento. Por esse motivo, pratique a gratidão por tudo o que ocorre em sua vida, e sempre tente enxergar os acontecimentos pelo lado positivo.