O verão está chegando e, nessa época, é muito comum o aumento do interesse das pessoas em perder peso. Isso se deve à maior exposição e cobranças com o corpo que acontecem nesse período. Porém, mais do que atender aos padrões de beleza, manter-se dentro do peso adequado é importante para a sua saúde.
Confira abaixo algumas dicas que podem auxiliar na manutenção do peso ideal:
Mantenha-se hidratado: é recomendável adquirir o hábito de beber em torno de 2 a 3 litros de água por dia. Para facilitar, ande sempre com uma garrafinha, assim você não corre o risco de se esquecer e também não precisará se deslocar quando quiser beber água. Além disso, não troque a água por outro líquido.
Fique atento aos alimentos que podem ser prejudiciais: frituras e gorduras são alguns dos principais vilões da alimentação. O ato de fritar, por exemplo, pode até triplicar o valor calórico de um alimento. O sódio, presente em comidas industrializadas, instantâneas e congeladas também deve ser evitado. Já o açúcar prejudica a manutenção do peso e pode aumentar o risco de diabetes.
Faça várias refeições diárias: tente não ficar mais de 3 horas sem se alimentar. Quando ficamos muito tempo sem comer, tendemos a exagerar nas próximas refeições. Além disso, fracionar as alimentações faz com que o organismo metabolize melhor os nutrientes. Nas refeições intermediárias prefira barras de cereais, frutas e iogurtes. Já nas principais, tente colocar um alimento de cada grupo alimentar.
Pratique atividades físicas: unir os exercícios com a boa alimentação é a maneira mais eficaz para perder peso. O recomendável é fazer pelo menos 30 minutos de alguma atividade física diariamente. Se possível, procure por um esporte que desperte seu interesse, assim será possível unir o útil ao agradável e as chances de desistência serão muito menores.
Encontre métodos de controlar a ansiedade: muitas pessoas tendem a descontar a ansiedade na comida e, consequentemente, engordar. Para isso, é válido procurar algum hobby, que desvie a atenção da comida. Se esse passatempo em questão for algum esporte, melhor ainda.
Não se cobre tanto: não é necessário se pesar todos os dias; o recomendável é fazer isso semanalmente, com roupas leves e no período da manhã. Além disso, ao invés de ficar pensando em quantos quilos ainda precisa perder, olhe para o quanto você já emagreceu.
Fonte: Conteúdo Qualicorp
