Encontrar dicas para relaxar pode ser difícil. Especialmente em momentos de alto estresse, priorizar momentos para relaxamento físico e mental é essencial se você quiser se sentir bem. Por isso, vamos te mostrar agora algumas dicas para você se sentir bem a qualquer momento.
Faça uma análise de si mesmo
Se você acha que está ocupado demais para arranjar tempo para relaxar, ou que realmente não precisa disso, faça uma análise de si mesmo. Você está se sentindo realmente bem?
Observar como você se sente, quanto mais fazer algo a respeito, pode parecer um luxo nos dias de hoje, especialmente depois de um longo e incerto período de pandemia que mudou fundamentalmente ou exacerbou a carga de trabalho e outras responsabilidades.
A ação mais importante que você pode tomar é verificar consigo mesmo o que é preciso para determinar como você se sente energeticamente e desenvolver prioridades com base em suas necessidades.
Dicas para relaxar
Recupere sua vida, renove sua energia, restaure sua sanidade. Precisamos dormir e descansar para manter nossa energia ao longo do dia. E outros diferentes tipos de relaxamento também podem satisfazer essa necessidade, como:
- Físico: Busque por atividades com movimentos físicos suaves, como ioga, caminhada ou alongamento. Essas práticas podem ser realizadas em pequenos períodos de tempo e a qualquer momento do dia.
- Mental: Pare para registrar pequenas vitórias ou três coisas boas que aconteceram durante o dia. Para mais dicas, confira nosso artigo com dicas para cuidar da saúde mental.
- Sensorial: Em um momento de calmaria no seu dia, feche os olhos, sente-se de forma confortável e ouça ruídos “leves” ou outros estímulos ambientais.
- Criativo: maravilhe-se e admire a natureza, a arte ou a música.
- Emocional: verifique suas próprias necessidades, emoções e pare para atender a si mesmo primeiro.
- Espiritual: nutra um sentimento de pertença ou conexão com algo além do reino logístico da vida diária.
Você não precisa fazer todas as dicas para relaxar ao mesmo tempo. Escolha somente aquela que achar mais relevante para as suas necessidades agora e se dedique à isso.
O modo como você descansa pode variar de um dia para o outro, e você pode incluir diferentes tipos de descanso em um único dia ou em dias diferentes.
Preste atenção aos seus domínios energéticos
Focar no gerenciamento de energia em vez do gerenciamento de tempo pode ajudá-lo a escolher as maneiras mais eficazes de relaxar. A ideia é que o tempo é finito, mas a energia pode ser criada e expandida. Exemplos de domínios energéticos incluem:
- Trabalho/carreira/vocação
- Sucesso financeiro
- Parceiros/cônjuges
- Crianças
- Família
- Amigos
- Atividade física
- Criatividade/autoexpressão
- Gozo/felicidade
- Aprendizagem/crescimento
- Serviço a outros/comunidade
Você pode notar que grande parte de sua energia é dedicada a áreas que são obrigações. Observe quais domínios são energizantes, quais se esgotam e quais parecem neutros, e considere como mudar suas prioridades mudaria a maneira como você se sente.
É normal sentir-se resistente a mudar suas prioridades, especialmente quando você tem necessidades conflitantes que exigem atenção.
Se você tem agido além de sua capacidade por um longo período, isso pode significar que você precisa de algum suporte adicional.
Buscar apoio profissional pode ajudar a determinar o que você precisa, quais limites são necessários para proteger suas prioridades e como desenvolver apoio social para organizar melhor seus compromissos.
Caso queira se aprofundar ainda mais em técnicas de relaxamento, vale a pena conferir também o nosso artigo sobre Headspace meditação guiada.
