Conquistar a boa forma física exige paciência e moderação, pois, para a prática de qualquer exercício, existe um limite. O abuso pode causar sérios riscos à saúde e provocar lesões que podem acompanhar a pessoa para o resto da vida.
Hoje, é sabido que o importante é a qualidade do treinamento. Exercícios repetidos até a exaustão ou com pesos acima do que o corpo está preparado para suportar, não trazem benefícios à saúde, muito pelo contrário.
Para realizar atividades bruscas é preciso um período para que o corpo se adapte e o sistema músculo-esquelético não seja agredido. Por isso, o melhor é procurar um especialista e pedir orientação para a prática de exercícios físicos.
Duração, repetições e peso devem ser aumentados de forma gradativa. E parar ao primeiro sinal de dor. Mas se ela persistir, mesmo em repouso, deve-se procurar um médico. Só um especialista pode fazer uma avaliação adequada e indicar tratamento para a situação.
Outra questão importante na prática correta de exercícios é a regularidade. Alguns especialistas recomendam que eles devam ser feitos de quatro a cinco vezes por semana, com intensidade moderada. E todos desaconselham a prática de exercícios apenas uma vez por semana, pois os riscos são grandes.
Traumas mais frequentes:
- Tendinete patelar – inflamação no tendão que faz parte do mecanismo extensor do joelho;
- Tendinite de Aquiles – inflamação no tendão que liga os músculos da panturrilha com o osso do calcanhar;
- Inflamações articulares – inflamação na conexão entre duas ou mais peças esqueléticas (ossos ou cartilagens);
- Estiramentos musculares – lesão caracterizada pelo alongamento das fibras musculares além dos limites normais;
- Lombalgias – manifestações dolorosas que acontecem na região lombar.
Todos esses traumas são causados por excesso ou por exercícios mal realizados. Mas podem ocorrer vários outros em treinamentos muito intensos, como as fraturas por estresse. Este tipo de fratura se dá por traumas repetidos em atividades vigorosas envolvendo o peso corporal, como andar, correr ou saltitar.
O que fazer para evitar lesões:
- Faça uma avaliação física antes de começar a se exercitar, tanto clínica quanto cardiológica e ortopédica;
- Se tiver histórico de dores ou inflamações, procure um médico antes de começar a se exercitar;
- Alongue antes e depois dos exercícios e também faça um aquecimento antes;
- No primeiro mês de aula, não force o ritmo;
- Programe os exercícios que fará na semana para trabalhar equilibradamente os grupos musculares, sem sobrecarregar nenhum;
- Se for fazer musculação, trabalhe a primeira série com peso menor;
- Não tenha pressa e tampouco se exercite com um peso maior do que é capaz;
- Descanse, pois trabalhar todos os dias o mesmo grupo muscular pode causar lesões graves;
- Para correr, escolha um par de tênis adequado, que proteja os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;
- Use roupas que permitam uma transpiração mais livre.
É importante procurar um médico, com vivência em traumas do esporte antes de iniciar qualquer atividade física. Ele pode dar a orientação ideal para cada tipo físico e ajudar a não exagerar nos exercícios.
Referências
http://www.revistavigor.com.br/2009/02/03/perigo-de-lesoes-ortopedicas-em-academias/
http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI122801-15257,00.html
