A fibromialgia é uma doença autoimune e atinge cerca de 2% a 10% da população, em sua maioria mulheres entre 20 e 50 anos. A doença provoca fortes dores em todo o corpo, além de sensibilidade nas articulações, músculos e tendões. Isso porque o cérebro capta os estímulos de forma anormal, causando os seguintes sinas e sintomas:
- Dores generalizadas por todo o corpo e articulações, podendo durar meses;
- Fadiga e cansaço durante o dia;
- Sono prejudicado;
- Apneia ou insônia;
- Problemas cognitivos e de memória.
Não existe cura para a doença, que pode se manifestar e desaparecer em determinados períodos, mas é possível tratar os sintomas com remédios para ansiedade, anti-inflamatórios, antidepressivos e relaxantes musculares. Mas há outros cuidados que também ajudam a melhorar a qualidade de vida:
Exercícios físicos – são essenciais para o controle da doença, mas devem ter intensidade leve a moderada, evitando chegar à fadiga muscular. Os mais indicados são caminhadas, alongamento, natação, hidroginástica, pilates, fisioterapia e musculação. Os exercícios físicos liberam endorfina, que traz uma sensação instantânea de bem-estar e relaxamento, amenizando dores.
Alimentação adequada – coma carnes magras, mel, queijos brancos, iogurte desnatado, nozes, leguminosas, açaí, banana e damasco, pois aumentam a produção de serotonina, o que diminui sintomas depressivos, muito comuns em quem tem fibromialgia. Os fitoterápicos e suplementos como ômega 3, cúrcuma e óleo de prímula ajudam a reduzir os níveis de cortisol, responsável pelo estresse, gerando relaxamento e regulando o sono. Alguns alimentos têm ação inflamatória. Então, evite:
- Açúcar;
- Gorduras saturadas e hidrogenadas;
- Glúten;
- Cafeína;
- Chocolate;
- Camarão;
- Aspartame;
- Corantes.
Suporte psicológico – devido às dores e as mudanças na rotina e vida social que a fibromialgia causa, é comum a incidência de depressão nos portadores da doença. É importante evitar o isolamento social e procurar terapia para administrar a convivência com a fibromialgia.
Fonte: parceiro Qualicorp.
