Você consegue descansar de verdade e dar uma pausa para o corpo? O descanso é essencial para melhorar sua qualidade de vida. Mas o estresse do dia a dia, a rotina corrida, o uso excessivo das redes sociais e até mesmo a pressão para estar sempre atualizado e conectado tornam difícil simplesmente parar e relaxar.

Guia:

• Como conseguir descansar de verdade?
• Quais são os benefícios do descanso para o corpo?
• O que a falta de descanso causa em nosso organismo?
• Como garantir que terei maior qualidade de vida?

Como conseguir descansar de verdade?

Existem algumas técnicas que podem ajudar você a ter um descanso renovador e mais prazeroso.

Organize-se para ter tempo livre

Uma das maneiras de conseguir descansar é separar horas do dia para isso. Que tal reservar, nem que seja uma horinha, para fazer algo que gosta? É fundamental programar essa atividade e inseri-la na rotina.

Encontre algo que promova o prazer de verdade, como praticar exercícios físicos, caminhar, assistir a um filme, ler um livro, entre outros hobbies saudáveis. E, nesse tempo, não sinta culpa por não estar trabalhando ou resolvendo problemas. Apenas desprenda-se das preocupações e viva o momento sem pressão.

Aproveite os finais de semana

Os fins de semana geralmente são os dias mais aguardados, justamente por serem dias de descanso. Busque usar os dias livres para fazer algo diferente, ir para um lugar relaxante, visitar um parque, uma exposição, ir ao cinema ou teatro entre outros programas. O trajeto até pode ser cansativo, mas o momento de descanso e lazer é revigorante.

Caso se sinta muito cansado para sair de casa ou não possa gastar dinheiro, aproveite para estimular hábitos saudáveis, como a leitura, conversas com amigos, caminhadas pelo bairro, que são boas alternativas e não custam nada.

Tire férias

Tirar férias do trabalho é essencial para conseguir descansar e ter maior qualidade de vida. Hoje, a Síndrome de Burnout é uma das doenças mais perigosas, e ela é causada, em grande parte, pelo ambiente estressante de trabalho.

Por isso, é importante se afastar do trabalho por um tempo e desligar da rotina. Se você trabalha de maneira autônoma, não deixe de programar férias, porque esse período é fundamental para o seu bem-estar.

Fique afastado das telas

Sabemos que o celular pode ser viciante, mas as telas de smartphones, tablets, laptops e monitores de computador emitem luz azul que nos impede de sentir sono e prejudica o descanso. Além disso, usamos esses aparelhos muito próximos aos olhos, o que pode prejudicar a visão.

Para evitar problemas, é essencial controlar as horas de tela por dia. Experimente aproveitar momentos longe desses dispositivos, tente ficar mais offline e buscar conexões reais com amigos e familiares.

Pratique atividade física

Atividades físicas são essenciais para manter o nosso organismo saudável e podem ajudar no descanso. Isso porque, com a atividade física, seu corpo libera hormônios que promovem uma boa sensação de maneira geral. Assim, o seu bem-estar aumenta, você fica mais disposto e produtivo e acaba sobrando mais tempo para descansar.

Além disso, praticar atividade física regularmente ajuda na qualidade do sono. Pode parecer contraditório, mas gastar energia leva ao cansaço físico, ao mesmo tempo, torna mais fácil dormir e manter um sono de qualidade, profundo e reparador. Só fique atento e evite exercícios próximos da hora de dormir, eles podem dificultar a chegada do sono.

Crie uma rotina do sono

Adultos geralmente precisam dormir entre 7 e 9 horas por dia para recuperar as energias. Conheça alguns hábitos que podem te ajudar a dormir melhor:

–        Busque sempre dormir e acordar em horários próximos e evite cochilos longos durante o dia.

• Evite cafeína e estimulantes próximos da hora de dormir como café, chá verde e chá preto.
• Na hora de dormir, evite locais barulhentos, com muita luz e fique longe dos aparelhos eletrônicos.
• Pelo menos 1 hora antes de dormir desligue ou diminua o brilho do celular e outros dispositivos eletrônicos.

Como chamar o sono? Você pode ler um livro, usar técnicas de relaxamento para acalmar a mente, tomar um banho quente ou experimentar algumas receitas que estimulam o sono.

Respeite seus sentimentos

Nossas emoções e sentimentos não devem ser ignorados. Por isso, se você sente desconforto em estar perto de determinadas pessoas, é melhor evitar esses encontros. Aprenda a ouvir os sinais que seu corpo te dá e evite problemas e estresse. Essa rotina de autocuidado vai te ajudar a se sentir em paz, o que aumenta a sensação de bem-estar e combate o cansaço.

Quais são os benefícios do descanso para o corpo?

O descanso é essencial para conseguirmos nos manter focados e concentrados. Além disso, estar bem descansado também pode ajudar a aumentar a imunidade e combater infecções com mais facilidade, mantendo-se saudável.

Outro ponto é que o descanso é revigorante e nos deixa mais dispostos para encarar a rotina.

O que a falta de descanso causa em nosso organismo?

A falta de descanso pode prejudicar a saúde e provocar dor no corpo, por exemplo, e muitos outros problemas:

●      cansaço;

●      irritabilidade;

●      sonolência;

●      mudança repentina de humor;

●      dificuldade em lembrar fatos recentes;

●      dificulta o exercício da sua criatividade;

●      o raciocínio fica mais lento;

●      dor no corpo;

●      dificuldade em se concentrar para realizar tarefas básicas;

●      desatenção.

Como ter mais qualidade de vida?

Como vimos, o descanso é essencial para o corpo humano, trazendo uma série de benefícios. A sua privação é bastante prejudicial, e por isso, é importante adequarmos as nossas rotinas para mudar essa situação

Além de buscar um estilo de vida mais saudável, com exercícios físicos, sono adequado e atividades prazerosas é preciso unir isso ao acompanhamento e cuidado médico. Pode ser que algum problema de saúde esteja atrapalhando seus momentos de descanso. Por isso, ter o acompanhamento regular de um médico de confiança e realizar exames preventivos é importante e, com um plano de saúde, todo esse cuidado fica mais fácil. Para escolher o melhor plano de saúde para você e sua família, é só usar o e-commerce da Quali