A pandemia teve um grande impacto na rotina com a qual estávamos familiarizados. A saúde mental se tornou um assunto e preocupação ainda mais presente. Por isso, questões como os cuidados com a ansiedade na pandemia se intensificaram, já que o cenário de incerteza, estresse e angústia contribuíram para agravar as crises de ansiedade, por exemplo.

A adoção de estratégias para lidar com a ansiedade e estresse não deve ser encarada apenas como cuidado individual. Saber responder às crises para fornecer suporte para pessoas que sofrem com ansiedade em sua casa, por exemplo, também é importante e pode fazer a diferença. Saiba mais a seguir!

Sinais de Crise

As medidas de segurança e isolamento demandas pela pandemia e o próprio agravamento sanitário causado pela COVID-19 criam um cenário em que a sensação de solidão pode se aprofundar, aumentando o estresse e a ansiedade.

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, apesar de ser natural e esperado que sentimentos como ansiedade, sensação de insegurança e incerteza sobre o futuro, medo, preocupação e tristeza apareçam durante a pandemia, as crises de ansiedades por períodos prolongados podem contribuir para o surgimento de outros sintomas e agravamento da saúde.

Dessa maneira, a ansiedade e o estresse podem levar a:

• Alterações no apetite, levando a um maior ou menor consumo de alimentos, e mudanças nos hábitos de alimentação e dietas;
• Prejuízo à capacidade de concentração e foco, colocando em xeque a capacidade de tomar decisões de maneira clara ou ficar muito tempo em atividades de trabalho ou acadêmicas;
• Comportamentos e reações agressivas associados à frustração, raiva, preocupação;
• Mudanças nos hábitos de sono, como insônia e ter pesadelos com maior frequência;
• Baixa de energia física, com sintomas como indisposição e desinteresse em relação a atividades antes valorizadas;
• Piora da saúde da pele, levando ao surgimento de erupções cutâneas, coceiras e manchas;
• Dores musculares, enxaquecas e problemas estomacais, como mudanças na digestão e náuseas;
• Piora em doenças crônicas, assim, se a pessoa já tinha problemas como diabetes e pressão alta, a ansiedade prolongada tende a piorar essas condições;
• Piora de doenças mentais no geral: depressão, ansiedade, bipolaridade, entre outras, tendem a se agravar;
• Aumento do consumo e abuso de tabaco, álcool, entre outras.

A ansiedade e estresse na pandemia, quando fora de controle, pode contribuir para o deterioramento da saúde. No entanto, os seus sintomas podem ser atenuados a partir da adoção de alguns cuidados.

Quais cuidados adotar para lidar com ansiedade na pandemia?

Apesar do cenário de incerteza causado pela pandemia, uma das melhores maneiras de manter a ansiedade sob controle é criar previsibilidade em sua rotina.

Dessa maneira, por mais que em alguns momentos não faça sentido manter determinados hábitos, o esforço em cuidar de si a cada dia faz a diferença. Confira algumas dicas de cuidados com a ansiedade durante a pandemia!

Mantenha-se conectado ao seu ciclo social e à sua comunidade

Ainda que seja necessário manter o distanciamento social, é essencial que o espírito de comunidade e a sensação de pertencimento sejam mantidos.

Seja grupo de estudo, colegas de trabalho ou de uma organização religiosa, a comunicação e o compartilhamento de angústia e desafios contribui para diminuir a sensação de isolamento emocional e as crises de ansiedade.

Continue cuidando do seu corpo

Respirar bem e profundamente, colocar a sua atenção no esforço físico durante algum tipo de exercício, meditar e manter sua rotina de cuidado são hábitos que afastam a ansiedade.

Em uma crise de ansiedade, cenários catastróficos e situações que causam medo e pavor podem surgir, fazendo que uma pessoa se sinta “presa em sua cabeça”. Por isso, manter o contato físico com o seu corpo e exercitá-lo é uma maneira de diminuir o estresse e a ansiedade.

Faça pausas e permita-se relaxar

Manter a previsibilidade da rotina é importante para criar a sensação de algum controle. No entanto, saber fazer pausa e relaxar também é essencial. Por isso, não se cobre produtividade em excesso e não mantenha uma postura rígida frente às dificuldades diárias da pandemia, pois isto pode agravar a sua ansiedade.

Redescubra suas válvulas de escape, música, pintura, cinema demais artes em geral, algo que te dê prazer, pode ser um acolhimento reparador em momentos de crise.

Por fim, tenha paciência com você e com os seus entes queridos, sobretudo os que estão em isolamento junto com você. Cuidar dos relacionamentos e manter as pessoas amadas por perto é essencial para que esse momento difícil seja atravessado mais facilmente.